100 kg

[...] boki cale krotkie w opadzie na nogi itp.musze powiedziec ze efekty sa i to duze ale jednak 3 lata trenningu.pompki poczatkowo bez urzadzen 30 dziennie potem 50 a teraz robie 100 pompek wedlug planu i to na podporkach tzw.,,push up".ostatnio wykombinowalem trenning laczony brzuszki + pompki bez przerwy...czyli robie 30 brzuszkow na lawce w [...]

[...] owsianych -300 ml mleka 3,2% -Ananas lub inny owoc w celu smakowym -10g rodzynek lub bakalli -2 kromki chleba razowego z wędliną i serem 10:30 pierwszy posiłek w szkole -100 g ryżu -Puszka tuńczyka 185g -10 ml oliwy z oliwek 13:20 drugi posiłek w szkole -3 kromki chleba razowego z serem i wędliną - 2/3 banany 15:30 Obiad Domowy Najczęściej [...]

[...] Zamienić chleb pszenny na pełnoziarnisty no i odmawiać sobie zbędnych kalorii.. i w związku z tym chciałbym zakupić sobie do tego Gainera OLIMP- Profi Whey Mass Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1693,00 kJ / 400,5 kcal - Bialko: 45,0 g - Weglowodany: 45,0 g - Tluszcze: 5,0 g Opinia: Stosunek bialka do weglowodanow 1:1 jest [...]

Dane: 15 lat, 85 kg, 178 wzrostu Cel: redukcja tkanki tluszczowej (ok 10 kg) Zapotrzebowanie kaloryczne: 2448, zminimalizowalem do 2000 Dieta: Sniadanie 7.00: 100 gramow jajecznicy na maśle + 100 gram chleba razowego na maśle + actimel (ok. 35g b + 11g tl + 50g ww), albo platki owsiane z dodatkami na mleku Drugie sniadanie ok 10.00: 1 jablko + [...]

[...] 30 gram masla 80 gram tunczyka +warzywo 77 ww 28 tl 25 bialka JEZELI W DANYM DNIU TRENING TO DODATKOWO: 200 gram banana/50 gram Carbo/Glukozy/Miodu 18 -> IV ObiadoKolacja 100 gram ryzu 80 gram kurczaka 20 gram oleju warzywa 79 ww 22 tluszczu 24 bialka 21 - > V Kolacja Serek wiejski 200 gram 2 Kromki chleba (z 50 gram) 20 gram bialka 10 gram [...]

[...] : 60g Węglowodany : 300g Kalorie : 2220 -------------------------------------------------- Śniadanie (7:00) Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156 Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366 Białko : 22.1g Tłuszcz : 13.2g Węglowodany : 84g Kalorie : 522 -------------------------------------------------- II śniadanie (w szkole) [...]

[...] za duzo i nie wiem czy tak moze zostac czy trzeba jakies zmiany wprowadzic bo za bardzo nie wiem jakie. I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 [...]

[...] Juniorzy -juniorzy do lat 20 (roczniki od 1993 i młodsze) -juniorzy do lat 23 (roczniki 1990 i młodsze) seniorzy: -kulturystyka klasyczna open: H/W+ 6kg ( wzrost w cm- 100 + 6 kg=maksymalna waga zawodnika) kulturystyka meżczyzn -small class do 170 cm -medium class od 170cm do 178 cm -tall class powyżej 178cm weterani +40 lat (od 1973) [...]

[...] 1x10;1x9;1x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1x10;1x9;1x8 Dieta ktura chce zastosowac posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane / lub owsiane - 100g -2 bułki posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb zwykły - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż biały /ew Ziemniaki -100 g -piersi z kurczka [...]

[...] Po przerwie 3 miesiecznej chce wrocic jak najszbciej do formy. Jesli chodzi o dietę to prosze o porady. I Śniadanie 8;00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 2 120g Oliwa z oliwek 5 Orzechy arachidowe 20 warzywo całość 800 kcal II Śniadanie Chleb żytni razowy 100 Ser Gouda 10 Oliwa z oliwek 5 Ser twarogowy [...]

[...] zredukować tkankę tłuszczową za pomocą diety. Trening siłowy. Czy to jest dobre?? 1 posiłek 3 całe jajka 60 g wędzonego boczku 2 posiłek 110 g żółtego sera + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 3 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 4 posiłek 110 g karkówki + pomidor 100 g 10 g oliwy z oliwek 5 posiłek 100 g Ser twarogowy tłusty [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : ~100 Obwód ramienia : ~33 Obwód talii : ~97 Obwód uda : ~60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + inne ćwiczenia Odżywianie : [...]

[...] w tyg. po 60 min. typ: endomorfik waga 69kg wspólczynnik aktywnosci :1.2 (jak to w szkole...) zapotrzebowanie kaloryczne wg. dziennika Vitalmax 2487 Płatki owsiane 100gr.11,9(bialka)7,2(tluszczu)62,4(ww) 366 (kCal) Jaja kurze całe 200 25 19,4 1,2 278 Orzechy włoskie 30 4,8 18,09 3,45 193,5 Suma [...]

[...] - 30 kg - 20 kg 5. Martwy ciąg - 70 kg - 60 kg A oto rozpisanie ich na pięć serii w każdym ćwiczeniu (objąłem ten system obniżania I. 50 %, II. 70 %, III. 80 %, IV. 90 %, V. 100 %) : Przysiad - 1. 25 kg, 2. 35 kg, 3. 40 kg, 4. 45 kg, 5.50 kg WL - 1. 19 kg, 2. 26 kg,3. 30 kg, 4. 34 kg, 5. 37 kg Wiosłowanie - 1. 20 kg,2. 28 kg, 3. 32 kg, 4. 36 kg, [...]

[...] I Possilek KCL T B W Płatki owsiane 70g 256 5 8 50 Mleko 250g 125 5 9 12 Ser R.Ustrzycka 50g 120 7 13 0 501 17 30 62 10.00 II Posilek 80 g chleba razowego 140 1 3 30 100 g wedliny 165 9 19 1 jakies warzwko 305 10 22 31 13.00 III Posilek Serek wiejski 150 g 150 8 17 4 16.00 IV Posilek PP Ryz brazowy 50 gr 175 1 3 40 Ryba 150 [...]

Witam zacząłem sie odchudzać jakieś 3 tygodnie temu trzymam dietę + codziennie ćwiczę od 2 - 4h ze 107 kg zszedłem do 100 zmniejszyły mi się też obwody, np. udo z 76 na 67 widać że spalam tłuszcz poziom tkanki tłuszczowej wychodzi mi w różnych kalkulacjach od 11 do 13 % przez ostatnie 2 dni waga utrzymała mi się na tym samym poziomie (wcześniej [...]

[...] jakaś redukcja wakacyjna Obwody; Łapa; 38,5 Klata: 107( całkowity luz) Pas; w najwęzszym miejscu 83 udo:55 cm ( robie dopiero od 4 mięsiecy ) Rekordów nie sprawdzałem ale 100 na klate na pewnoo i 150 MC wiekszych cięzarów nie sprawdzałem Foty wrzuce jak bedzie jakiś progres ;) Teraz pora na dietke i plan ! Dieta [...]

[...] tam diete miałem ale teraz chce mieć pewność że jem dobrze :) CEL - MASA (z zachowaniem niskiego BFu teraz mam coś koło 10% nie chce mieć więcej niż 15%) WAGA - 70 KG 8:00 - 100 g RYżu + piers z kurczaka + warzywa ok 100 g + oliwa z oliwek 10 g SZKOŁA v 11:00 - 100 g ryzu + piers z kurczaka 13:00-14:00 (zalezy o ktorej koncze) - 100 g ryzu + [...]

[...] 2 - 15 powt. - 80% - środa trening 3 - 15 powt. - 85% - piątek trening 4 - 15 powt. - 90% - poniedziałek trening 5 - 15 powt. - 95% - środa trening 6 - 15 powt. - 100% - piątek max 2. SPRAWDZANIE MAXÓW W poniedziałek sprawdzam maxy dla "15"-ek. Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangielek - skos Ściąganie [...]

[...] II-30 gram Pure Whey + 3 jajka + 125 gram twarogu + masło + cynamon + po 10 min ogórki III-250-300gram Łopatki wieprzowej + warzywa http://img406.imageshack.us/img406/9232/46910608.jpg IV-250-300 gram Szynki wieprzowej + warzywa http://img576.imageshack.us/img576/4773/27528443.jpg V--250-300 gram śledzi + warzywa + 100 gram fasolki + masło